Jakarta – Ginjal adalah organ vital yang berfungsi menyaring limbah, menyeimbangkan elektrolit, hingga mengatur tekanan darah. Namun tanpa sadar, banyak kebiasaan sehari-hari yang justru memberi tekanan besar pada ginjal dan berisiko menyebabkan penyakit ginjal kronis. Dikutip dari Times of India, berikut sejumlah perilaku yang patut diwaspadai.
1. Terlalu Sering Minum Obat Pereda Nyeri
Obat pereda nyeri bebas, seperti NSAID (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) dan analgesik—contohnya ibuprofen, aspirin, atau naproxen—jika dikonsumsi tanpa pengawasan dokter, dapat mengurangi aliran darah ke ginjal. Penggunaan jangka panjang bisa menyebabkan kerusakan permanen bahkan penyakit ginjal kronis.
Tips sehat: gunakan obat pereda nyeri hanya bila benar-benar diperlukan, dan selalu konsultasikan dengan tenaga medis.
2. Konsumsi Garam Berlebihan
Natrium tinggi dalam garam meningkatkan tekanan darah, salah satu penyebab utama kerusakan ginjal. Makanan olahan, camilan kemasan, dan fast food mengandung kadar garam tinggi yang memperberat kerja ginjal.
Alternatif sehat: gunakan rempah atau herba untuk memberi rasa pada makanan, serta kurangi makanan ultra-olahan.
3. Kurang Minum Air
Ginjal tak bisa bekerja optimal tanpa cukup cairan. Kekurangan minum membuat ginjal kesulitan membuang racun tubuh. Jika dibiarkan, dehidrasi kronis bisa memicu batu ginjal dan infeksi saluran kemih.
Anjuran: minum air putih 6–8 gelas per hari, lebih banyak bila beraktivitas di cuaca panas.
4. Kurang Tidur
Ginjal bekerja mengikuti siklus tidur-bangun tubuh. Kurang tidur mengganggu pola kerja organ ini dan meningkatkan risiko gangguan ginjal.
Kebutuhan ideal: 7–9 jam tidur malam yang berkualitas setiap hari.
Kerusakan ginjal sering kali tidak menunjukkan gejala dini. Begitu fungsi ginjal menurun, kondisinya sering terlambat ditangani dan bisa berujung pada dialisis (cuci darah) atau transplantasi.
5. Terlalu Banyak Konsumsi Gula
Sama seperti terlalu banyak garam, gula juga memberikan efek yang buruk. Konsumsi gula berlebih dikaitkan dengan obesitas. Hal ini meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes, yang merupakan penyebab utama sakit ginjal.
6. Minum Alkohol
Konsumsi alkohol bisa merusak ginjal secara serius. Alkohol mengubah cara kerja ginjal. Selain menyaring limbah, ginjal juga menjaga keseimbangan air dalam tubuh.
Ketika minum alkohol, tubuh mengalami dehidrasi dan meningkatkan tekanan darah. Hal ini dapat membahayakan ginjal.
Menjaga ginjal berarti menjaga kualitas hidup. Hindari konsumsi obat sembarangan, batasi garam, cukup minum, dan tidurlah dengan baik. Langkah sederhana ini bisa jadi benteng agar ginjal tetap sehat hingga tua.
Add new comment